Emmegi Press Agency - G.P.S. OUTDOOR e SPORT
Blog Magazine sul GPS in Outdoor e lo Sport nei settori di Alpinismo, Escursionismo, Ciclismo
Distribuzione calorica e dei nutrienti nella colazione che precede una competizione.
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colazione pre gara
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kcal totali800 - 1000
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assunzioni raccomandate
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car
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gra
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pro
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% kcal sul totale
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80%
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10%
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10%
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grammi
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160 |
8 |
18 |
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kcal
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650 |
75 |
75 |
Evitare cibi di difficili digestione, in particolar modo latticini (latte, yogurt grassi, formaggi grassi, cappuccino), e cibi ricchi di fibre (cereali integrali, biscotti integrali, prugne, insalata ....)
Ipotesi 1: classica, vegeteriana facilmente digeribile.
100 g pane bianco o fette biscottate con miele o marmellata (500 kcal)
2 frutti maturi o macedonia con fruttosio (150 kcal)
1 spremuta di agrumi o 1 succo di frutta (120 kcal)
1 tè o 1 caffè (50 kcal)
100 g di pasta condita con olio e parmigiano. (400 kcal)
100 g di prosciutto crudo (200 kcal)
1 spremuta di agrumi o 1 succo di frutta (120 kcal)
1 tè o 1 caffè (50 kcal)
Ipotesi 3: equilibrata con grassi per chi tollera la digestione dei latticini.
50-70 g di cereali non integrali con 1 vasetto yogurt (300 kcal)
50 g di pane bianco o fette biscottate con marmellata e stracchino o ricotta (400 kcal)
1 spremuta o 1 succo di frutta (120 kcal)
1 tè o 1 caffè (50 kcal
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